Bem-estar Fisico
Desde aqui tens acesso à tua aula semanal, para manter a forma e desfrutar das aulas online com os teus colegas.
Webinars Bem-estar Fisico
Pele Harmoniosa: Ouça e Cuide da Sua Pele Como Ela Merece
Hábitos Saudáveis
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Ouça a sua pele e cuide dela conforme necessário. Aprenda seu tipo e crie uma rotina para aparência saudável. Ambientais, proteção solar, higiene, hidratação, ingredientes naturais e mais.
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Nesta sessão vamos apresentar-lhe as chaves para criar novos hábitos, com base na forma como a mente funciona e com passos claros a seguir.
Aulas diferentes todas as semanas
Descubra o que há de novo!
Todas as semanas aproveite as suas aulas de Pilates, Yoga & Meditação e Fitness.
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PILATES
Aulas sem necessidade de equipamento para fortalecer o núcleo, melhorar o controlo da respiração e tonificar os músculos estabilizadores profundos.
Sessões destinadas à mobilidade conjunta, alongamento e saúde conjunta. O trabalho de mobilidade em Pilates beneficia o aumento da variedade de movimentos, melhorando as capacidades motoras e prevenindo as doenças de agrupamento muscular.
Sessões que incidem sobre a activação, mobilização e reforço do core (cintura lombar e abdominal). Este trabalho melhora a capacidade de apoio e protecção que esta região muscular exerce sobre a coluna vertebral.
Sessões de activação, mobilização e reprogramação dos ombros, das escápulas e da parte superior das costas. Através de exercícios de tonificação e mobilização, melhoramos a postura, a mobilidade articular e evitamos agrupamentos musculares que causam dor nesta área.
Sessões centradas na mobilidade, activação e reprogramação da parte inferior das costas e da pélvis. Através de diferentes exercícios, damos tónus à estrutura muscular que está ancorada na pélvis, ajudando assim a apoiar e proteger a coluna vertebral.
Fitness
Aulas combinadas para activar diferentes capacidades físicas a fim de manter a funcionalidade de todo o corpo e melhorar a qualidade de vida activa.
Sessão funcional para o desenvolvimento da força, mobilidade e tónus muscular. Exercícios globais e funcionais, que activam vários grupos musculares ao mesmo tempo, favorecendo a capacidade de força, a eficiência motora, o tónus muscular e a coordenação. Treino com o seu próprio peso corporal ou com equipamento básico.
Uma disciplina que mistura fitness e dança num único conceito, onde trabalhamos com o corpo para nos ligarmos, dançarmos e melhorarmos a aptidão física, de uma forma fácil e acessível. As coreografias são progressivas e sempre dirigidas por um técnico que combina música de ritmos diferentes para criar uma rotina de intervalos mais intensos ou mais lentos.
O Fit Boxing é um excelente exercício de fitness que combina treino de resistência, força muscular, equilíbrio, coordenação e agilidade. Técnicas de boxe e artes marciais como o kick-boxing, karaté, kungfu, tai chi ou taekwondo são aplicadas e sincronizadas com a música.
A sessão concentrou-se na capacidade aeróbica e tonificação muscular através da combinação de diferentes sistemas de treino. Graças ao aumento do número de repetições e do tempo de execução, a exigência aeróbica é favorecida, melhorando a capacidade cardiovascular e muscular. Melhora o trabalho por intervalos de intensidade
Tonificação muscular e treino de força, que trabalha especificamente os músculos das nádegas, abdómen e pernas. Através de exercícios realizados com o seu próprio peso e material funcional (de casa), o núcleo do seu corpo é reforçado e tonificado.
O treino hipopressivo fortalece o pavimento pélvico, os músculos da parte inferior das costas e todos os músculos da cintura abdominal. Baseiam-se numa série de técnicas de respiração executadas em diferentes posturas.
O Ballet Fit funde a técnica clássica da dança com o fitness. Trabalha a força, coordenação, tonificação, equilíbrio e flexibilidade, envolvendo todo o corpo em exercícios cardiovasculares ao ritmo da música.
Yoga & Meditation
Combinamos aulas para desbloqueio físico e regulação do stress com base nas ferramentas do yoga.
Sessões com uma abordagem suave e fluida através de sequências de chão com especial enfoque no pescoço, ombros e costas. Concentramo-nos na ligação fluida da respiração e nos movimentos lentos.
Sessões com uma abordagem suave e fluida através de sequências de chão com especial enfoque no pescoço, ombros e costas. Concentramo-nos na ligação fluida da respiração e nos movimentos lentos.
Sessões com uma abordagem activa e fluida através de sequências principalmente de pé, focando o trabalho da anca e das pernas. A fluidez, equilíbrio, força e flexibilidade também são encorajados.
Sessões práticas centradas na melhoria da atenção focalizada através de técnicas de meditação guiada, visualizações e técnicas respiratórias. Desta forma, reduzimos o stress e melhoramos a gestão emocional, a resiliência e a aprendizagem para nos concentrarmos no momento presente.
Repositório de Aulas
Quer praticar algo específico?
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Pausa para cuidar do seu Bem-Estar Físico
Benefícios das Pausas Activas
Saúde da voz
Saúde ocular
Compensa os dias sedentários através de pausas activas que incluem mobilidade, compensação postural e força.
Aumentar a consciência do uso adequado da sua voz para melhorar a saúde através de directrizes diárias e exercícios práticos.
Cuide da sua saúde ocular nesta sessão, na qual forneceremos orientações diárias que serão facilmente integradas no seu dia.
Pausa Activa
Desconectar
Gym em casa
Aprende a melhor maneira de introduzir uma pausa activa no teu dia a dia para assim multiplicar os seus benefícios.
Conheça alguns hábitos para se desligar ao final do dia e descansar melhor.
Descobre exercícios simples para que te mantenhas em forma e activo em casa, através de um pequeno mas completo treino e sem a necessidade de ir a um ginásio.
Prevenção em casa
Descarregue o seu guia para melhorar o seu bem-estar a partir de casa